如何快速减去身上的多余脂肪
1、跪坐拧捏腹肌：采用跪坐身姿，拇指置于腰部骨盆后方掐紧腰部小肉肉，保持这一动作并用腿向前跪行2-3小步，然后再跪行退回，这一运动可以有效剌激肠道，消除便秘。站立扭腰：站姿，左右扭腰100下，注意要借助腰部用力，而不是腿部和背部，每天坚持中午或者晚上练习可以有效减肚子。
2、第一组徒手训练动作 训练动作很简单，我们让自己双手支撑在地面上，然后双脚伸直进行俯卧撑练习。我们在训练中需要让自己胸部和地面接近，再让自己发力支撑起来。这个训练动作也可以进行变式练习，我们可以让膝盖和地面接触，然后双手进行上下的俯卧训练。训练4组，每组10~12次。
3、控制饮食的热量人一天对于热量的摄入量如果大于消耗量的话，容易造成蛋白质和脂肪在身体里面累计，从而变胖。因此想要减掉脂肪，首先要做的就是控制自己饮食的热量，不要摄入一些热量值过高的食物而导致脂肪累积。人体每天的消耗量包括基础代谢所需量，身体活动总消耗和食物热效应。
4、减脂肪的方法，眼看着炎炎夏天就要到了，衣服再也掩盖不了身上的肥肉，因此好身材就不能有多余的脂肪，而减脂肪的最佳方法就是有氧运动。那么， 以下介绍减脂肪的方法 减脂肪的方法1 减脂运动一：抬起上半身 抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。
5、饮用一杯咖啡 运动前一小时饮用一杯咖啡不仅可以加速你的新陈代谢，还可以增加热量的燃烧。饮用咖啡可以在你运动时获得身体储存的额外能量，燃烧身体的脂肪。建议多吃鱼类 鱼类，像是鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼都含有丰富的ω-3脂肪酸，可以加速你的新陈代谢。
6、说到减肚子上的肉，首先想起的就是呼啦圈，因为见效非常快，想减肚子上的肉的话转呼啦圈的时候尽量往下，然呼啦圈贴着肚子转，帮助脂肪燃烧循环。如果你是男生，或者不会转呼啦圈，那就就地取材，睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐。除了以上两种运动减肥，平常坐姿，站姿也比较重要。
